游泳时腿抽筋怎么办?
//www.csrlc.com.cn 2018-9-27 上午 09:44:18
     
   
 

游泳是一项很好的健身运动,受到人们的青睐。但游泳时发生腿抽筋是一件常见而危险的事,处理不好可是分分钟会丧命的事,因此需要十分警惕。

    腿抽筋,学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,长时间难以止痛,影响睡眠。在游泳的时候,多发的是小腿抽筋,也叫“腓肠肌痉挛”,主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍,而且还不能活动,如抢救不及时,常?;崮缢?。

 那游泳时发生腿抽筋该如何应对呢?假如身边有救援人员,不用多想,直接呼救就好了??梢巧肀呙挥芯仍嗽?,就只好自救了。浅水区腿抽筋自救:单足站立于水中,双手紧握住抽筋的前脚掌,伸直膝关节,用力屈曲足背,牵引两三次。然后,屈曲膝关节。再用双手在小腿后面用力按压、揉捏、抖动等。同时,按压小腿后面的承山穴。屈拇肌、屈趾肌抽筋,可用力使足和足趾背伸(指足尖上抬,足背向小腿前面靠拢,正常踝关节背伸的范围是 20 30 度),同时按压足底的涌泉穴,促使痉挛缓解。深水区腿抽筋自救:首先要克服慌张,先深吸一口气把头潜入水中,然后像海蜇一样,使背部浮在水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸,往往会适得其反而发生溺毙。

    游泳抽筋缓解后一般不可再继续游泳,尤其是中老年人,否则容易在游泳过程中再次抽筋以致出现意外。发生腿抽筋后应立即上岸休息并擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位做适当按摩使之进一步缓解。

    十二区/陈燕

 
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